靜脈曲張的居家管理與運動處方：抬腿、踝泵運動、壓力襪學術指南

🧦 壓力襪（醫療級彈力襪）

原理：透過由腳踝向上遞減的壓力梯度，壓迫淺靜脈，增加深靜脈回流速度，減輕靜脈淤血。

壓力分級：一級壓力（18–21 mmHg）：適用於C1-C2級預防及輕症；二級壓力（23–32 mmHg）：適用於C3-C4級明顯靜脈曲張及水腫；三級壓力（34–46 mmHg）：需醫師指導，用於嚴重靜脈病變或淋巴水腫。

注意事項：須在晨起未下床時穿戴；避免過緊壓力襪；動脈疾病（ABI<0.8）及嚴重周圍神經病變患者禁用。

🦶 踝泵運動（Ankle Pump）

平躺或坐姿，腳尖用力向下踩（跖屈）保持5秒，再用力向上勾（背屈）保持5秒，每小時重複10–15次。此動作直接收縮小腿肌肉泵，促進靜脈回流。

🛏️ 抬高下肢

休息時將腿部抬高至心臟水平以上（約30°），每次15–20分鐘，每日3–4次。可顯著降低靜脈壓力，減輕水腫。

🚶 推薦與不推薦的運動

• ✅ 推薦：快走、游泳、騎自行車（低阻力）、平地步行、水中行走。
• ❌ 避免：長時間跑步（尤其硬地）、舉重、高衝擊跳躍、深蹲負重。